Geführte Meditationen
mit Helga Riedl
Die kurzen geführten Meditationen sind wie Inseln in unserem bewegten Alltag, auf denen wir uns für eine Weile niederlassen und zur Ruhe kommen. Mit ihrer Unterstützung kommen wir zu uns, zentrieren uns. Von dort aus können wir uns dann wieder erfrischt und mit klarem Geist dem Leben zuwenden.
Nimm dir Zeit, alles so vorzubereiten, dass du für die 10 Minuten der Meditation ungestört sein kannst. Vielleicht ist es je nach Umgebung auch günstig, Kopfhörer aufzusetzen.
1 – Entspannung durch Gewahrsein
Spüre in dich hinein, was jetzt da ist
2 – Entspannung durch das innere Lächeln
Spüre, wie in dir ein inneres Lächeln entsteht, eine geistige Hinwendung,
die mit Fürsorge, Wohlwollen und Wertschätzung verbunden ist
3 – Gewahrsein des Atems
Sei einfach des Atems gewahr, wie er einströmt und wieder ausströmt, ohne jede Beeinflussung
4 – Loslassen und zu sich kommen
Erlaube es dir, innerlich zurückzutreten und loszulassen
5 – Im Körper ankommen und loslassen
Sage innerlich „Ja“ zu deinem Körper
6 – Gedanken anhalten und zur Ruhe kommen
Beobachte nur, wie die Gedanken kommen und gehen
7 – Bewusst-sein erleben
Da ist eine Kraft in deinem Geist, die bewusst ist, die erkennen kann,
ohne spontan zu bewerten, einzuordnen und zu kommentieren
8 – Einfach da sein
Entschieden nach innen gerichtet, eins mit deinem Atem und zugleich offen und weit, eins mit Allem